[...] bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie, rowerek, trening siłowy, 3-4 x/tydz. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, owsianka Co lubisz jeść [...]
[...] w tyg pilka, 3 x silownia, poltora roku temu przeprowadzilem sie do anglii , zaczalem oczywiscie tez trenowac ale z czasem zauwazylem ze 6 pak zanika a pojawia sie u dolu brzucha taki ciagly pasek ( jakby na dwoch dolnycj miescniach) , i do dzisiaj go mam i tylko w tym miejscu czuc w palcach ze falda jest w miare, a na boczkach ani nic nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam problem i nie wiem jak go rozwiązać . Po treeningu robie brzuch na ławce skośnej lecz gdy robie te skłony nie czuje wgl mięsni brzucha . Bardziej juz bola mnie nogi brzuch napinam i nie mam pojęcia co robie źle
[...] ze sztangielkami x3-10, 8, 8 2.Wyciskanie zza karku x3-10, 8, 8 3.Unoszenie sztangi do brody x3-10, 8, 8 4.Wznosy w opadzie tułowia x3-8 !Sztruksy! 1.Wznosy Henklami x3-8 2.Wznosy sztanga z przodu x3-8 Piątek: Od początku :) Sobota, Niedziela- Wolne Do tego przed każdym treningiem będę robił brzuch. Co tym myślicie? Z góry dziekuje i Pozdrawiam.
[...] ten plan? Dodam że celowo pominąłem ćwiczenia na nogi dlatego że mam problem z kolanami i lekarz zabronił mi je obciążać. O prócz tego dochodzi jeszcze kilka ćwiczeń na brzuch na koniec sesji. A: Klatka: -wyciskanie lezac 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s lub unoszenie sztangielek bokiem Tricepsy: -pompki na poreczach 2s Plecy: [...]
Chcialbym prosic kogos w rozplanowaniu makrocyklu. Po zakonczeniu wakacji planuje zrobi jakies 2-3 tygodnie ACT Po tym planuje takie cos(nie jest to plan mojego autorstwa): Jest to plan masowo-silowy przynajmniej z zalozenia. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 [...]
Witam Was Panie! Napisze konkretnie aby zobrazować Wam dziewczynę: Patrycja 164 cm 48 kg Aktywność : bardzo duża 3/4x w tygodniu (taka praca) Typ budowy : typowo EKTO, je co chce i ile chce i w ogóle nie tyje (Szczęściara). Problem: 0 ruchu (jeśli chodzi o sport), 0 rozciągnięcia, ogólnie sądzi że ma sflaczałą sylwetkę (choć tym się nie kierujcie, [...]
[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 12 powtorzen POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 10 powtorzen sroda plecy biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):do brzucha3 serie 10 powtorzen PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 serie 10 powt. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY3 serie 10 powt. martwy ciag 3 serie 10 powtorzen bicsep: [...]
[...] wiem w jakie dni rozpisac bo na rzezbe trzeba nawet 2x w tyg. cwiczyc jedna partie miesni ponizej zostawiam plan do ewentulanej poprawki i jeszcze jedno gdzie mam umiescic brzuch nog nie robie bo duzo biegam i gram. Dzieki Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]
prosze o pomoc! jak odchudzic brzuch.. mam fajna figure, tylko ten brzuch mi wisi.. mam 15 lat, i 165 cm.. i nie fajne to wyglada. nawet na basen nie moge isc; ((. Pozdrawiam, Smutna ;(
[...] W przedszkolu byłem trochę puszysty a teraz w gimnazjum jestem chudzielcem. Odzyskałem trochę wagi ponieważ w podstawówce miałem trochę wklęsłą klatę, a teraz mam mały brzuch, trochę widać zebra i kości obojczykowe. Najgorsze są ręcę. Przy nadgarstku widać mi tą wystającą kostkę, a ręka sie lekko zwęża i potem rozszerza do łokcia. Kiedy mam [...]
Witam, trochę suchego info: wiek-21lat waga-108kg wzrost-191cm osiadły tryb życia od około 2 lat, co zaowocowało oponką na brzuchu, a jeszcze kilka lat temu był płaski brzuch (siłownia+muay thay). Teraz postawiłem sobie za cel, dojść do ok 95kg i potem znowu za siłownie się biorę. A więc nie ukrywam, że jestem trochę zielony w temacie, co przez co [...]
[...] sztangi do brody 15/12/10/8 4 szrugsy 15/12/10/8 1.przysiad ze sztanga 15/12/10/8 2 wyprost nog na maszynie 15/12/10/8 3.uginanie nog ze sztangielka lezac na brzuchu 15/12/10/8 4 lydki 4*max BRZUCH 3*W TYGODNIU W DNI NIETRENINGOWE BIEGANIE RAZ W TYGODNIU W PIATEK PO TRENINGU OCZYWISCIE BEDE ZWIEKSZAL CIEZAR JAK ZAWSZE. NO I TYLE [...]
[...] chodzi - doszedłem do takich wyników jak widać na zdjęciach (a 4 miesiące temu ważyłem 85 kg). 1. Czy dalej mam robić masę, czy zacząć redukcję? 2. Strasznie wkurza mnie mój brzuch i mimo, że zrobiłem a6w to sami widzicie jaki jest - co z nim zrobić? jakieś konkretne cwiczenia? zmiana diety ? 3. uważam, że nadal mam za małą klatkę - co na to [...]
[...] kg. Od miesiąca waga stoi w miejscu! Chodzę na siłownię 2 razy w tyg, trening opiera się przede wszystkim na aerobach ok 50 min na tętnie nie przekraczającym 145. Wzmacniam brzuch ćwiczeniami i nogi. Co do diety, to nie jem produktów mlecznych, ponieważ dziecko ma skazę białkową. Pije 5-4 dni w tyg kubek prawdziwego koziego mleka, jem też kozie [...]
Witam, Zbliżają się wakacje czas się w końcu wsiąść za siebie mam 17 lat a oto wymiary mojego ciałka: bic:27 udo:51 klatka:91 brzuch:89 łydka:33 biodra:93 waga:66 kg wzrost : 175-176 cm (chciałbym mieć 180 cm ale chyba już tyle nie urosnę :( ) Wiem wiem nie ma czym się chwalić szczególnie malutkim bicem i oponką ... Sprzęt jaki posiadam: -Atlas [...]
[...] serii po 7 powt. Plecy: przenoszenie hantla w leżeniu na ławce poziomej - 5 serii po 6 powt. wiosłowanie hantlem w opadzie - 5 serii po 8 powt. Poniedziałek i czwartek: brzuch - skłony - 5 serii do oporu biceps w staniu - 5 serii po 10 powt. Nogi: przysiady z hantlami - 5 serii po 8 powt. wspięcia na łydce - 5 serii po 20 powt. Ciężar [...]
Witam, to moj 1 post na forum :) Pisze bo jestem bardzo zagubiony. Przez prace - siedzaca - dorobilem sie pokaznego brzucha (100cm) :/ chce sie jakos za siebie wziac. Zaczalem czytac i wiem chyba jeszcze mniej. Od 2 miesiecy robie co 2 dni trening aerobowy (czyli godzina na stacjonarnym z tym pulsem 60-70% maks). Co 2 dni (wtedy kiedy nie robie [...]
Ogólnie chce schudnąć :P Na początku marca przez miesiąc chodziłem na siłke i po tym w sumie przytyłem bo chyba troche poszło w mięśnie (około 10kg na klate więcej:D ), brzuszek zrobił sie twardszy i kondycha też jest lepsza.K Ważyłem wtedy 91,5kg. W kwietniu zacząłem diete m.in. wykluczyłem sól z posiłków, piłem w sumie tylko niegazowaną wode, [...]
